| Øvelse | Antal sæt | Antal reps | Pausetid mellem sæt | RIR |
|---|---|---|---|---|
| Brystpres maskine | 3 | 8-12 | 2-3 minutter | 2 |
| Maskin row | 3 | 8-12 | 2-3 minutter | 1 |
| Skulderpres i maskine | 3 | 8-12 | 2-3 minutter | 2 |
| Lat pulldown | 3 | 8-12 | 2-3 minutter | 1 |
| Benpres maskine | 5 | 10-15 | 2-3 minutter | 2 |
| Bicep curl i kabeltårn | 3 | 10-15 | 1-2 minutter | 1 |
| Tricep extension i kabeltårn | 3 | 10-15 | 1-2 minutter | 1 |
| Øvelse | Antal sæt | Antal reps | Pausetid mellem sæt | RIR |
|---|---|---|---|---|
| Lat pulldown | 3 | 8-12 | 2-3 minutter | 1 |
| Skulderpres i maskine | 3 | 8-12 | 2-3 minutter | 2 |
| Maskin row | 3 | 8-12 | 2-3 minutter | 1 |
| Brystpres maskine | 3 | 8-12 | 2-3 minutter | 2 |
| Benpres maskine | 5 | 10-15 | 2-3 minutter | 2 |
| Tricep extension i kabeltårn | 3 | 10-15 | 1-2 minutter | 1 |
| Bicep curl i kabeltårn | 3 | 10-15 | 1-2 minutter | 1 |
