Videre til indhold
  • Træningsforløb
  • Min Journal Info
  • Om os
  • Kontakt
  • BLOG
  • Træningsforløb
  • Min Journal Info
  • Om os
  • Kontakt
  • BLOG
Min profil

Hvorfor alle ikke skal træne ens – og hvordan du finder din vej

  • Livsstil, Styrketræning
  • juni 10, 2025
  • By ownpace

I en tid hvor sociale medier flyder over med træningsprogrammer, challenges og før-efter billeder, kan det være fristende at tro, at der findes én rigtig måde at træne på. Men kroppen er kompleks, og det samme er menneskers liv, behov og mål. Derfor giver det sjældent mening at kopiere andres tilgang én-til-én.

Træning bør – ligesom kost, søvn og restitution – tilpasses det enkelte individ. Det handler ikke kun om præferencer, men også om fysiologi, livsstil, erfaring og psykologiske faktorer.

Individuelle forskelle – derfor reagerer vi forskelligt på træning

1. Fysiologiske faktorer

Muskelmasse, fibersammensætning, mobilitet, ledbelastning og tidligere skader er blot nogle af de faktorer, der afgør, hvordan en krop responderer på træning. En person med hypermobilitet har fx brug for et andet fokus end en person med nedsat bevægelighed. Tilsvarende kan en person med mange års træning bag sig håndtere højere intensitet og volumen end en nybegynder.

2. Livsstilsfaktorer

Træning foregår ikke i et vakuum. Søvnkvalitet, arbejde, stressniveau og tid til restitution spiller en central rolle. En træningsmængde, der fungerer for en ung studerende med masser af tid, vil måske være urealistisk og belastende for en småbørnsforælder med fuldtidsarbejde.

3. Psykologisk respons og motivation

Nogle motiveres af højt tempo og sved på panden – andre mister motivationen, hvis de ikke oplever mestring og kontrol. Træningsglæde og vedholdenhed er i høj grad koblet til, om man oplever mening, variation og balance i sin træning. Her spiller personlighed, tidligere erfaringer og selvopfattelse ind.

4. Træningserfaring og teknisk kunnen

Det giver sig selv, at en nybegynder ikke bør træne som en erfaren atlet. Ikke kun fordi kroppen skal tilvænnes gradvist, men også fordi korrekt teknik og motorisk kontrol tager tid at udvikle. Øvelsesvalg, progression og volumen bør tage højde for dette.

Hvad sker der, når man følger andres programmer ukritisk?

Det er ikke ualmindeligt, at folk starter på programmer fra nettet eller kopierer træningen fra en person, de ser op til. Men konsekvensen kan være:

  • Overbelastningsskader

  • Manglende resultater trods hårdt arbejde

  • Demotivation og træningsstop

  • Ubalance i træningen (fx for meget forsidemuskulatur, for lidt mobilitet og stabilitet)

Pointen er ikke, at alle skal have specialdesignede eliteprogrammer – men at bevidsthed om egne behov og omstændigheder gør træningen mere bæredygtig og effektiv.

Hvordan finder man “sin vej”?

1. Start med at definere dit mål

Vil du blive stærkere, reducere smerter, løbe længere, eller blot føle dig bedre tilpas i hverdagen? Målet afgør valg af træningsform, intensitet og frekvens.

2. Tag højde for din hverdag

Hvor meget tid har du realistisk til træning? Har du adgang til udstyr? Har du dage, hvor energien er lav? En plan, der passer til din virkelighed, er mere værd end det “perfekte” program, du aldrig følger.

3. Kend din træningserfaring

Er du ny, så start simpelt. Basale bevægelser, teknisk kontrol og gradvis progression er nøglen. Er du erfaren, så vær opmærksom på at vedligeholde balancen – både fysisk og mentalt.

4. Brug feedback fra kroppen og justér løbende

Smerter, træthed, manglende fremgang eller overdrevet DOMS (muskelømhed) er signaler, der bør tages alvorligt. Kroppen giver løbende besked – det gælder om at lytte og tilpasse.

5. Variér din træning

Variation forebygger overbelastning, forbedrer motivationen og udfordrer kroppen på forskellige måder. Det betyder ikke, at du skal skifte program hver uge – men mindre justeringer over tid er gavnlige.

6. Overvej professionel sparring

En fagperson kan hjælpe med at se mønstre, stille de rette spørgsmål og skabe struktur. Det handler ikke nødvendigvis om at “blive presset”, men om at få støtte til at finde en tilgang, der fungerer for dig.

Konklusion: Din krop, dit liv – din træning

At træne intelligent handler ikke om at følge det nyeste trendprogram, men om at finde en tilgang, der tager højde for dig. Når træning er tilpasset både fysiologiske, psykologiske og praktiske forhold, er der langt større sandsynlighed for, at du:

  • Holder fast over tid

  • Får resultater

  • Undgår skader

  • Oplever glæde og motivation

Det er i virkeligheden det, bæredygtig træning handler om.

Vil du lære mere om hvordan du kan tilpasse din egen træning til dit liv? Eller vil du have direkte hjælp med at tilpasse din træning? Så er du altid velkommen til at kontakte os.

Kontakt os
Del artiklen:
TidligerePreviousTræthed eller overtræning? Sådan kender du forskellen
NextLænd, skuldre og knæ: De mest udsatte områder og hvordan du beskytter demNæste

Andre artikler

Sådan laver du progression i din træning – uden at skade dig selv

11. juni 2025

Derfor virker øvelserne ikke – endnu

4. juni 2025
Instagram Tiktok
  • Kontakt
  • Login
  • Handelsbetingelser

Privatlivspolitik

Cookiepolitik

© 2025 ownpace.dk – Designet af skaberne bag Ownpace