Din krop glemmer ikke bevægelse – men den skal mindes om den

Hvad er motorisk hukommelse?

Motorisk hukommelse refererer til hjernens og kroppens evne til at lagre og genkalde bevægelser, som du har lært tidligere. Det er en funktion i det centrale nervesystem, hvor specifikke bevægelsesmønstre – som fx at gå, kaste, squatte eller rotere skuldrene – bliver automatiseret gennem gentagelse.

Når vi laver en bevægelse igen og igen, bliver den mere effektiv og kræver mindre bevidst tanke. Det er derfor, at styrketræning, tekniktræning og genoptræning handler om gentagelse med kvalitet.

Selvom der kan ske tab af styrke og kondition under inaktivitet, bliver bevægelsesmæssige færdigheder sjældent “nulstillet”. I stedet ligger de lagret og klar til at blive genaktiveret, når kroppen får lov at bevæge sig igen.

Inaktivitet og hvad der egentlig går tabt

Ved perioder med inaktivitet – fx efter skade, sygdom, travlhed eller manglende motivation – sker der først og fremmest et tab i neuromuskulær effektivitet, ikke nødvendigvis evnen til bevægelse.

Her er nogle af de vigtigste effekter:

• Mindre muskelaktivering: Hjernen bliver lidt dårligere til at “tænde” for de rigtige muskler i det rigtige mønster.

• Svækket muskelstyrke: Ikke fordi musklerne er “glemt”, men fordi brugen er nedsat.

• Forringet koordination og timing: Komplekse bevægelser bliver mere upræcise.

• Nedsat proprioception: Kroppens evne til at fornemme led og bevægelser reduceres.

Det vigtige er, at det meste af dette er reversibelt – og langt hurtigere, end hvis du skulle lære det hele forfra.

Genoptræning = Genaktivering

Når vi arbejder med genoptræning – efter f.eks. en overbelastning, operation, lang pause eller smerter – er målet sjældent at lære kroppen noget helt nyt. Det er oftere at hjælpe kroppen med at huske, hvordan den engang bevægede sig godt.

I praksis betyder det, at genoptræning ofte handler om:

• At vække nervesystemet igen og skabe tryghed i bevægelse

• At genfinde styrke i kendte bevægelser, men med lavere belastning

• At forbedre koordination og kropsbevidsthed

• At opbygge gradvis belastningstolerance igen

Dette er også grunden til, at mange oplever hurtige fremskridt, når de starter op igen – kroppen er klar, så snart du begynder at stimulere den igen på den rigtige måde.

Din krop arbejder med dig – ikke imod dig

En vigtig pointe i arbejdet med kroppen – især når vi har haft ondt eller været væk fra træning – er at forstå, at kroppen forsøger at beskytte dig, ikke begrænse dig. Den stivhed, usikkerhed eller træthed du mærker i starten, er ikke tegn på, at kroppen er “gået i stykker”, men snarere på, at den har været i dvale.

Her er, hvad du kan gøre for at minde kroppen om dens styrke:

1. Start med det kendte
   Brug bevægelser du har gjort før. Teknikken ligger allerede i systemet – den skal bare støves af.

2. Gentag med kvalitet
   Kvalitet før kvantitet. Lad nervesystemet (ikke bare musklerne) få ro til at lære igen.

3. Tænk progression – ikke præstation
   Du må gerne være ambitiøs, men kroppen har brug for at bygge op trinvis. Belastningen skal tilpasses, ikke forceres.

4. Bevæg dig ofte – lidt ad gangen
   Korte, hyppige bevægelser vækker kroppen hurtigere end sjældne, hårde træningspas.

5. Stol på kroppens evne til at huske
   Du starter ikke forfra. Du fortsætter – med nye erfaringer og en klogere krop.

Afslutning: Den stærke krop er ikke glemt – den venter

At vende tilbage til træning eller bevægelse efter en pause handler sjældent om at opfinde dig selv på ny. Det handler om at finde hjem i kroppen igen. Når du bevæger dig, tænder du for gamle netværk, mønstre og styrker – og minder kroppen om noget, den allerede ved.

Så næste gang du føler dig “rusten” eller “helt ude af form”, så husk: Din krop glemmer ikke bevægelse. Den skal bare have en kærlig påmindelse.

Har du spørgsmål eller brug for hjælp til at vække kroppen efter en periode med inaktivitet? Så er du altid velkommen til at kontakte os.