Derfor skal du træne det, du ikke er god til
17. juni 2025
Når vi taler om fysisk aktivitet, går tankerne ofte hurtigt til træning: løb, styrketræning, fitnesshold, cykling. Men der findes en anden form for bevægelse, som måske er endnu vigtigere – især for mennesker med stillesiddende arbejde og begrænset tid. Det handler om hverdagsbevægelse og NEAT.
NEAT står for Non-Exercise Activity Thermogenesis, og det dækker over den energi, vi forbrænder i løbet af dagen gennem al den bevægelse, der ikke er planlagt træning. Det kan være:
At gå rundt derhjemme
At tage trappen i stedet for elevatoren
At stå op og arbejde ved et hæve-/sænkebord
At bære indkøbsposer
At tage cyklen til arbejde
At rejse sig og bevæge sig i pauser
Selvom det lyder simpelt, udgør NEAT faktisk en betydelig del af vores daglige energiforbrug – og kan have stor indflydelse på både fysisk sundhed, vægtregulering og generel trivsel.
For mange mennesker med stillesiddende arbejde er NEAT den største variable komponent i energiforbruget. En person med aktiv livsstil og mange små bevægelser i løbet af dagen kan forbrænde hundredevis af kalorier mere end en person med samme træningsmængde, men mindre hverdagsbevægelse.
Med andre ord: 30 minutters træning om dagen kan ikke nødvendigvis kompensere for 10 timers stillesiddende adfærd.
Hyppig bevægelse i løbet af dagen har vist sig at forbedre insulinfølsomheden og stabilisere blodsukkeret. Det betyder, at kroppen bedre håndterer kulhydrater og undgår store udsving i energiniveau.
Selv korte pauser med stående eller gående aktivitet har vist målbare effekter på blodsukker og kredsløb.
Når vi sidder for længe stille, især i samme stilling, reduceres blodgennemstrømning, og muskelspændinger opbygges. Små bevægelser, rejsninger, stræk og gang i løbet af dagen øger blodcirkulationen og holder kroppen “i gang”, hvilket kan forebygge stivhed og smerter i fx nakke, ryg og hofter.
Mikrobevægelse stimulerer også nervesystemet. Mange oplever, at små gåture eller skift i stilling giver et mentalt boost. Studier har vist, at det øger opmærksomhed og forbedrer kognition – hvilket er særligt relevant for stillesiddende kontorarbejde.
Det kræver ikke store livsomvæltninger at få mere bevægelse ind i hverdagen. Her er nogle konkrete tiltag:
Tag trappen i stedet for elevatoren
Gå en kort tur på 5 minutter hver time – det tæller
Rejs dig op, når du taler i telefon
Brug et hæve-/sænkebord og skift stilling i løbet af dagen
Gå en ekstra omvej til bilen eller supermarkedet
Lav små “huske-trin” (fx squats mens kaffen brygger eller let udstrækning i pauser)
Stå op og lav lette øvelser, mens du ser TV
Det handler ikke om at svede eller “træne” – men om at få kroppen i gang igen og igen.
NEAT og hverdagsbevægelse er ikke en erstatning for træning – men for mange mennesker er det faktisk vigtigere i starten. Hvis du bevæger dig meget lidt i hverdagen, kan en træning 2-3 gange om ugen ikke opveje det.
Et sundt bevægelsesmønster består derfor af begge dele:
Hverdagsbevægelse: mange små inputs, hele dagen
Træning: målrettet stimuli for styrke, kondition og kapacitet
For mange midaldrende og nybegyndere med stillesiddende job er det hverdagsbevægelsen, der skal i fokus først – og den giver også hurtigere mærkbare resultater i energiniveau, søvn og overskud.
Du behøver ikke tælle skridt eller sætte alarmer – men jo mere du bliver bevidst om din inaktivitet, jo lettere bliver det at træffe små valg, der gør en forskel.
En tommelfingerregel kan være:
Hvis du sidder stille i mere end 30-60 minutter ad gangen – så rejs dig.
Selv en tur til printeren, et glas vand eller et par stræk tæller.
Hvis du er i tvivl om, hvordan du bedst kommer i gang med mere bevægelse – uden at det føles som en ekstra opgave – så er du altid velkommen til at kontakte os. Vi arbejder med at skræddersy realistiske løsninger, der passer til dit liv, din krop og dit udgangspunkt.
Kontakt os – så tager vi gerne en uforpligtende snak.
