Har du prøvet alt mod smerter – undtagen at blive stærkere?
En videnskabeligt funderet gennemgang af styrketræningens rolle i smertehåndtering I jagten på lindring fra vedvarende smerter har mange prøvet næsten alt: behandlinger, udstrækning, hvile, massage, kosttilskud og forskellige terapiformer. Men ét afgørende element overses ofte – styrketræning. Ikke som et sidste desperat skridt, men som en klinisk veldokumenteret tilgang til smertelindring og forbedret funktion. Denne […]
Derfor virker øvelserne ikke – endnu
Om forventninger, tålmodighed og forståelse for kroppens udvikling Du har måske besluttet dig for at komme i gang med øvelser – enten som led i et træningsmål, et ønske om at få mere styrke, bevægelighed eller blot bedre vaner. Du har fundet en øvelsesrutine, du prøver at følge. Men efter nogle uger begynder tvivlen: “Burde […]
Må jeg styrketræne, hvis jeg har slidgigt?
Når man har fået diagnosen slidgigt (artrose), er det helt naturligt at stille sig selv spørgsmålet: “Må jeg stadig styrketræne – eller risikerer jeg at gøre det værre?” Det korte svar er: Ja, du må og bør styrketræne – men med omtanke og tilpasning. Denne artikel giver dig en fagligt funderet forklaring på, hvorfor styrketræning […]
Hvor tit skal jeg træne for at få resultater – uden at brænde ud?
Et af de mest almindelige spørgsmål, både begyndere og erfarne motionister stiller sig selv, er: “Hvor ofte skal jeg egentlig træne for at se resultater?” Det er et godt spørgsmål – men også et komplekst ét. For der findes ikke ét entydigt svar, der gælder for alle. Det afhænger af, hvad dine mål er, hvordan […]
Hjemmetræning med elastik: skånsomt og effektivt – men ikke altid nok alene
I en travl hverdag, hvor tiden til fitnesscentret kan være knap, er hjemmetræning med elastik blevet en populær løsning. Træningselastikker er lette, billige og nemme at have med – og de giver mulighed for et stort udvalg af øvelser. Men hvor effektivt er det egentlig sammenlignet med traditionel vægttræning? I denne artikel gennemgår vi, hvordan […]
Kan man træne når man har ondt – og hvordan?
Smerte og træning står for mange som modsætninger. Den gængse antagelse er, at hvis man har ondt, så skal man holde sig i ro – og først når man er helt smertefri, må man vende tilbage til fysisk aktivitet. Men moderne smerteforskning og klinisk erfaring viser et langt mere nuanceret billede. For det er ikke […]
Sådan spotter du når kroppen siger fra – før det bliver til en skade
Det er sjældent det pludselige, der skader os. De fleste skader – især i forbindelse med træning og fysisk aktivitet – er ikke resultatet af ét voldsomt øjeblik, men kulminationen af mange små, oversete signaler, som kroppen har sendt over tid. Signalering, som ofte bliver ignoreret, fejlfortolket eller overtrumfet af ambition og viljestyrke. Men hvad […]
Når træningen ligner hinanden – men resultatet ikke gør: Fysioterapeut vs. personlig træner i praksis
To klienter. To træningsforløb. To fagpersoner. På overfladen ligner forløbene hinanden: et fornuftigt opbygget styrketræningsprogram, en kombination af mobilitet, stabilitet og progression i belastning. Klienten får træningsvejledning, teknisk feedback og opfølgning undervejs. Men bag kulissen – i det usynlige, analytiske og kliniske arbejde – sker der noget helt forskelligt, afhængigt af om det er en […]
Træn dig fri for lændesmerter – effektive, sikre øvelser
Forstå hvorfor smerterne opstår – og hvordan du styrker din ryg med den rette træning Hvorfor får så mange lændesmerter? Lændesmerter er den hyppigste årsag til muskuloskeletale smerter på verdensplan – og omkring 80 % af alle voksne oplever det i løbet af livet. Det rammer bredt: kontorarbejdere, håndværkere, forældre med små børn, motionister – […]
3 fejl midaldrende ofte laver i fitness – og hvordan du retter dem
Det er fantastisk at se flere og flere midaldrende danskere prioritere styrketræning og fitness som en fast del af deres livsstil. Træning i 40’erne, 50’erne og 60’erne er ikke kun vigtig for at holde vægten nede – det handler om at bevare funktionsevne, sundhed, mobilitet og ikke mindst livskvalitet. Men der er også en række […]
Progressiv styrketræning – sådan bliver du stærkere uden at overbelaste kroppen
Hvad betyder progressiv styrketræning? Progressiv styrketræning er ikke bare for eliteatleter eller bodybuildere – det er en grundlæggende træningsmetode, der er relevant for alle, der ønsker at forbedre deres styrke, sundhed og funktionelle kapacitet. Det handler om at udfordre kroppen over tid med en gradvist stigende belastning, men uden at presse den ud over grænsen. […]
Knæsmerter? Sådan styrker du omkring knæet – uden at gøre det værre
En praktisk guide til at træne sikkert omkring smerte – med mini-screening og øvelser Hvorfor får man ondt i knæet? Knæsmerter er blandt de hyppigste problemer både for aktive og for dem, der lever et mere stillesiddende liv. Årsagerne kan variere, men nogle af de mest almindelige skyldes ubalance mellem muskler og led omkring knæet […]
Hvad betyder god core-træning egentlig – og hvorfor er det ikke bare mavebøjninger?
Når man hører ordet “core”, tænker de fleste automatisk på mavemuskler og mavebøjninger. Men i en professionel og fysioterapeutisk sammenhæng er core-træning meget mere end blot jagten på en flad mave. Det handler om funktionel styrke, stabilitet og beskyttelse af kroppens centrale søjle: rygsøjlen. Core-træning er ikke kun for at “se godt ud” – det […]
Smertefri styrketræning: Sådan undgår du skader i skuldrene
— en faglig og praktisk guide til dig, der vil træne effektivt og ansvarligt Skuldersmerter er blandt de hyppigste gener hos både nybegyndere og erfarne motionister. Det skyldes ikke nødvendigvis, at styrketræning er farligt – tværtimod kan den rigtige træning styrke og stabilisere skuldrene. Men tekniske fejl, ubalancer og for hurtigt tempo i progressionen kan […]
Introduktion til styrketræning
Kom godt i gang med styrketræning! Lær de grundlæggende principper, vigtige øvelser og hvordan du opbygger en effektiv træningsrutine. Læs mere her.