Er det normal ømhed – eller er du ved at overtræne?
En guide til at skelne DOMS fra begyndende overbelastning – og finde balancen mellem fremskridt og fornuft En let ømhed efter træning er for mange næsten en form for bekræftelse: “jeg har trænet godt.” Og i nogen grad er det rigtigt. Muskelømhed – det, man ofte kalder DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) – er en […]
Træthed eller overtræning? Sådan kender du forskellen
Forstå kroppens signaler, og undgå at presse den over grænsen Træning og fysisk aktivitet er sundt, men som med alt andet i livet handler det om balance. Når kroppen bliver udsat for belastning, har den brug for tid og ressourcer til at tilpasse sig og komme sig. Det er i den proces, man bliver stærkere. […]
Kan man træne når man har ondt – og hvordan?
Smerte og træning står for mange som modsætninger. Den gængse antagelse er, at hvis man har ondt, så skal man holde sig i ro – og først når man er helt smertefri, må man vende tilbage til fysisk aktivitet. Men moderne smerteforskning og klinisk erfaring viser et langt mere nuanceret billede. For det er ikke […]
Sådan spotter du når kroppen siger fra – før det bliver til en skade
Det er sjældent det pludselige, der skader os. De fleste skader – især i forbindelse med træning og fysisk aktivitet – er ikke resultatet af ét voldsomt øjeblik, men kulminationen af mange små, oversete signaler, som kroppen har sendt over tid. Signalering, som ofte bliver ignoreret, fejlfortolket eller overtrumfet af ambition og viljestyrke. Men hvad […]
Kostens rolle ved genoptræning og restitution
Når kroppen skal genoptrænes efter en skade eller operation, spiller træning og fysioterapi en central rolle – men uden den rette ernæring kan resultaterne være begrænsede. Genoptræning og restitution er komplekse biologiske processer, som kræver energi, byggesten og antiinflammatorisk støtte. Her får kosten en vigtig – og ofte undervurderet – rolle. Fysioterapi og kroppens behov […]
Skal du strække ud efter træning? Fakta vs. myter
En evidensbaseret guide til udstrækning i moderne træning Udstrækning har i mange år været en fast del af både opvarmning og afslutning på træning. Mange har lært, at man skal strække ud – især efter træning – for at undgå ømhed og skader. Men hvad siger forskningen egentlig? Og hvilke dele er baseret på vane […]
Restitution: nøglen til vedvarende fremskridt
Restitution er afgørende for fremskridt i træning. Prioritér søvn, ernæring og hvile for at optimere din udvikling og undgå overtræning.