Full body
2 ugentlige træninger 2 ugentlige træninger Fokus på muskelvækst Hovedsageligt maskinøvelser Dag 1 Estimeret træningstid: 1t. 15m – 1t. 45m Øvelse Antal sæt Antal reps Pausetid mellem sæt RIR Brystpres maskine 3 8-12 2-3 minutter 2 Maskin row 3 8-12 2-3 minutter 1 Skulderpres i maskine 3 8-12 2-3 minutter 2 Lat pulldown 3 8-12 […]
Push-Pull-Leg Split
2 ugentlige træninger 2 ugentlige træninger Fokus på muskelvækst Hovedsageligt maskinøvelser Dag 1 Estimeret træningstid: 1t. 15m – 1t. 45m Øvelse Antal sæt Antal reps Pausetid mellem sæt RIR Brystpres maskine 3 8-12 2-3 minutter 2 Maskin row 3 8-12 2-3 minutter 1 Skulderpres i maskine 3 8-12 2-3 minutter 2 Lat pulldown 3 8-12 […]
Full body split
2 ugentlige træninger 2 ugentlige træninger Fokus på muskelvækst Hovedsageligt maskinøvelser Dag 1 Estimeret træningstid: 1t. 15m – 1t. 45m Øvelse Antal sæt Antal reps Pausetid mellem sæt RIR Brystpres maskine 3 8-12 2-3 minutter 2 Maskin row 3 8-12 2-3 minutter 1 Skulderpres i maskine 3 8-12 2-3 minutter 2 Lat pulldown 3 8-12 […]